co na kolacje

15/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg [...]

dzięki :-) mili jestescie };-) 15/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg [...]

Weekendzik minął więc można by co nieco maznąć Poniedziałek/Wtorek to dni totalnego luzu poza wizytą na basenie bez większego szału ogólnie od niedzieli wieczór w sumie do dziś tak mnie masakrycznie nakvrwiają stawy, że nie wiem co jest grane %-) Zapewne PH ma w tym swój udział ale jeszcze chwila moment kończę i lecę na badania zobaczymy co w [...]

[...] dni kiedu zwyczajnie nie ma co jeść to wtedy po nie sięgam. Dziś ledwo dajechalam do domu po rowerach tragedia wszystko mi się tak przelewa i ściska że nie wierzę w ogóle w siebie już i w to że cokolwiek uda mi sir zrzucić. Zjadłam na kolacje sucha bułkę popilam herbata miętowa i ba razie jest spokój Co masz na myśli żeby wrzucić na prostotę?

Siema, co zjeść na kolacje na masę najlepiej coś kalorycznego tak z 600kcal by się przydało jeżeli to w ogóle jest zdrowe i możliwe ?

[...] czterech serii po 20 razy ( przerwy kolejno: 30/45/60/90 s. po ćwiczeniach ) na koniec : 15 min wchodzenia pod górkę na bieżni. Miska jak w załączniku. parówka wpadla na kolacje bo już szynki nie miałam w lodówce. brzuch : masakra jedna wielkaaaaa. wzdety, wszystko sie przelewa, nie wiem czy to nie było po tym serze Feta co zjadłam czy po [...]

[...] to chyba osobnicza sprawa i kazdy bedzie mial inaczej. W praktyce jest tak, ze zjadasz porzadne sniadanie, i w zasadzie nie musisz juz nic jesc. Z rozsadku zjadasz obiad i kolacje stosownie do ustalonego zapotrzebowania, aby nie zabic metabolizmu i nie rujnowac organizmu. Jak pewnie wiesz lek ten sluzyl leczeniu otylosci poprzez bulimiczne [...]

[...] korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek zamieniłbym z ostatnim miejscami, nie wal węgli na noc jeżeli masz tendencje do zalewania. 800kcal w takim przypadku na kolacje to słaby bardzo pomysł. Co do treningu tak jak wyżej, wal split , nie ma co kombinować, zamieniaj partie tylko i ćwiczenia żeby szokować. Ale ja bym mimo wszystko [...]

Dziwne pytanie. Zjedz po prostu pełnowartościowy posiłek jak i na kolację, tak i na śniadanie, a siły na pewno będziesz miał. Placki z płatków owsianych z owocem, koktajl, mięso z ziemniakami...to zależy co lubisz. Tak by posiłek zawierał węglowodany, białka i tłuszcze.

To co bys polecil na kolacje i poranne sniadanie?

Witam. Mam 23 lata. Jakiś czas temu zaczęłam się odchudzać. Ważyłam 73kg przy wzroście 162 cm. Obecnie ważę 59kg. Natomiast chciałabym ważyć 52-55kg. Oczywiście jestem na diecie i trenuję 4 razy w tygodniu - biegam. Poszukuję spalacza tłuszczu dla kobiet. Żeby podniósł wydolność podczas treningu i pohamował apetyt. Rano jem owsiankę, potem chlebek [...]

witam, moje pytanie brzmi następująco czy mogę sobie pozwolić na kolacje omlet z płatkami owsianymi lub ryżowymi, ponieważ chciałbym się doładować przed wysiłkiem fizycznym jaki czeka mnie jutro w godzinach popołudniowych, jeśli tak to co mogę do niego dorzucić sobie, jakieś owoce np. banan czy coś suszonego rodzynki np czy lepiej źródło tłuszczy [...]

Ja pamiętam, że w ciąży kierowałam się takimi ogólnymi wytycznymi: aby co dzień było wartościowe białko (mięso, jajka, ryba - solidna porcja mniej więcej wielkości dłoni), węglowodany złożone (kasze, ziemniaki), kilka porcji urozmaiconych owoców i warzyw - porcja to mniej więcej garść, zdrowe tłuszcze (masło, olej rzepakowy, olej lniany - masło do [...]

[...] nie? Pierwsza porcja białka to szejk po treningu, złożony z 0,8g ww/kg beztłuszczowej masy ciała i 0,4g białka. Druga porcja białka w proszku to kazeina w formie omleta na kolacje. Pierwsza to konieczność. Druga po prostu lubie. Z czego wynika to, ze powinienem wywalić te druga porcje? Tluste mięsa, czyli? Jem sporo boczku, a na obiad zamiennie [...]

Witaj ;-) Dobrze, że działasz i robisz coś, by polepszyć nie tylko sylwetkę, ale i zdrowie. Motywacja jest, to się ceni. Ale... Pytanie nasuwa mi się takie, po co obciąłeś węglowodany, skoro waga spadała? W Twoim przypadku niższy pułap kalorii ma sens, jest spory poziom tkanki tłuszczowej, więc nie szalałabym powyżej 3-4tys jak to wyliczyły [...]

Dużo zależy od prowadzonego trybu życia, od tego, jaki kto ma organizm. Dlatego jest na ten temat milion i jeden pomysłów i większość ludzi twierdzi, że ich własny się sprawdza ;-). Ja uważam, że prosto i bezpiecznie jest zacząć od posiłków raczej zbilansowanych , tzn.BTW w każdym, a dopiero później w razie potrzeby kombinować z innymi układami. [...]

[...] Wyeliminowałem ser żółty i gouda. Rano jajecznica, potem wpadł co jakiś czas omlet z miodem lub wafle ryżowe (tak wiem białko kontra węgle). Na obiad ryż/kasza i kurczak. Na kolacje to samo lub śledzie lub łosoś (rzadko bo drogo wychodzi). Ważyłem się dzisiaj rano (po wypiciu 3 łyków wody) i waga wskazywała 77.7kg. Trochę się zmartwiłem bo jednak [...]

A no nie napisalaś, ale tak to zinterpretowałem po zdaniu bym zostawił 1 porcję białka i dał węgle na kolację ale mniejsza o to. Dobrzę obniżę białko do ok 180g, tłuszcze postaram się ułożyć w takim razie w granicach 85-87g, zamienię oliwe z oliwek w 1 posiłku na orzechy. Dodam jakiegoś banana i pozmieniam trochę te źródła ww. Ziemniaków wolałbym [...]

Gosiek: 1. Brakuje Ci tłuszczu do założeń które sobie ustaliłaś a to akurat najłatwiej podbić. 2. Jak pisałam musisz popracować nad jakością. Nie wiem jeszcze jak często tak jesz, więc będę się czepiać na początku: parówki to nie najlepszy wybór, szynka jeśli sklepowa tak samo. Ta nekarynka samotna to nie posiłek, skoczy Ci tylko trochę cukier [...]

co do tłuszczy to nie dodałem ze dziennie wieczorem zjadam łyżke masła orzechowego z lidla na którą cały dzień czekam. Właśnie dlatego też zjadam na kolacje tłustą makrele żeby te tluszcze mieć i kefir. Co do diety nie bede was cyganił, jestem "leniem".. uwielbiam ćwiczyć na siłowni i chce to robić do starości, natomiast próbowałem lata temu [...]